cara membentuk otot dada dan perut Push-up adalah salah satu yang paling dasar, cara mudah untuk membangun otot-otot dada Anda. Dan, Anda bahkan tidak perlu beban atau peralatan khusus lainnya. Untuk mencobanya:
a. Berbaring telungkup dengan tubuh benar-benar lurus, head-to-toe.
b. Masukan telapak tangan rata dengan tanah, hanya di luar bahu Anda.
c. Push up sampai lengan diperluas, menjaga tubuh Anda "kaku seperti papan."
d. Turunkan diri kembali.
Lakukan seperti banyak pengulangan yang Anda bisa, istirahat, kemudian melakukan 1-2 set lainnya. Bonus: mencoba mereka sambil mengenakan rompi berat untuk efektivitas otot-bangunan tambahan.
2. Coba miring push-up:
Incline push-up bekerja otot dada bagian atas Anda untuk memberikan dada Anda terlihat lebih baik-bulat. Tanpa latihan dada miring, bahkan sangat "penggemar" pria dapat terlihat seperti mereka memiliki dada kendor ketika kemeja masih on.
a. Berbaring telungkup dengan tubuh benar-benar lurus, head-to-toe.
b. Masukan telapak tangan rata dengan tanah, hanya di luar bahu Anda.
c. Push up sampai lengan diperluas, menjaga tubuh Anda "kaku seperti papan."
d. Turunkan diri kembali.
Lakukan seperti banyak pengulangan yang Anda bisa, istirahat, kemudian melakukan 1-2 set lainnya. Bonus: mencoba mereka sambil mengenakan rompi berat untuk efektivitas otot-bangunan tambahan.
2. Coba miring push-up:
Incline push-up bekerja otot dada bagian atas Anda untuk memberikan dada Anda terlihat lebih baik-bulat. Tanpa latihan dada miring, bahkan sangat "penggemar" pria dapat terlihat seperti mereka memiliki dada kendor ketika kemeja masih on.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar